7 Cara Mudah untuk Bentuk Otot Lebih Cepat

Sudah cukup lama rutin berlatih kebugaran, tapi otot tidak juga tergurat sempurna pada tubuh. Anda mungkin bertanya dalam hati, apa yang salah dengan diri Anda.

Bisa jadi, Anda rajin berlatih namun dalam bentuk yang stagnan, bukan berkembang ke arah advance. Alhasil, hanya lemak yang berhasil dibakar, namun otot tidak segera terbentuk sempurna.

Untuk itu, di bawah ini kami hadirkan tujuh langkah jitu untuk memperkuat serta mempertegas guratan otot di tubuh Anda. Kami merangkumnya dalam artikel rangkai berikut.

1. Perketat pola makan Anda
Perut Anda sekilas terlihat mengecil dan kembali kencang, namun otot six pack belum juga tampak. Apa yang salah? Bisa jadi adalah pola diet Anda belum berhasil secaar sempurna dan masih menyisakan sedikit lemak yang menghalang munculnya otot. Mulailah perketat pola makan Anda dan aktifitas Anda menjadi lebih sehat sehingga sisa lemak benar-benar terbakar habis dan otot lebih mudah dibentuk.

(Baca juga artikel: Mengenal Bahaya Muscle Dysmorphia pada Tubuh Berotot)

2. Melakukan kalkulasi kalori
Banyak orang enggan bersusah payah menghitung kalori karena dinilai ribet sekilas membingungkan. Sebenarnya kalkulasi kalori bukanlah hal yang wajib dilaksanakan terus menerus, melainkan sebagai pemicu untuk kontrol asupan makan yang lebih sehat. Ketika Anda terbiasa mengatur pola makan sehat, maka hal tersebut lambat laun akan menjadi kebiasaan yang bermanfaat. Ketika Anda sudah memiliki pola makan sehat sendiri, maka tidak masalah tidak lagi menggunakan kalkulasi kalori.

3. Hilangkan makanan penyebab alergi

Ketika memulai kalkulasi kalori, terkadang berisiko munculkan alergi tidak terduga terhadap jenis makanan tertentu, biasanya pada produk susu dan gluten. Hal tersebut dikarenakan tubuh mencegah resistensi terhadap perubahan pola asupan makanan, dan kedua jenis makanan yang disebut sebelumnya adalah makanan yang memang tidak mudah bersahabat pada proses detosikfikasi.

4. Utamakan latihan membentuk otot
Pinggang Anda sudah mengecil dan kulit menggelambir telah kian kencang. Saatnya Anda fokus pada program latihan pembentukan otot. Anda harus rela berkeringat lebih untuk melakukan berbagai gerakan dengan repetisi yang banyak untuk masing-masing gerakannya. Semakin intens dan rutin Anda berlatih, maka guratan otot pun akan kian cepat terbentuk.

(Baca juga artikel: Inilah Alasan Pentingnya Melatih Otot Tubuh Belakang)

5. Tetap konsumsi cukup karbohidrat
Karbohidrat tetap dibutuhkan oleh setiap manusia sebagai sumber energi. Sebaiknya konsumsi karbohidrat sebanyak 3-4 gram per kilogram tubuh untuk setiap kilogram tubuh Anda per harinya. Jika berat badan Anda 70 kg, maka asupan karbohidrat yang disarankan adalah 210 gram (3 gram x 70). Perlu diperhatikan, 210 gram karbohidrat tersebut sebaiknya hanya dikonsumsi sehari sekali, yakni pasca latihan kebugaran guna menggantikan energi yang terkuras. Perhatikan pula minimal waktu asupan karbohidrat, yakni minimal 2 jam sebelum tidur.

6. Minum cukup air putih

Ada yang beranggapan mengurani minum air putih dari kebisaan 8 gelas sehari akan bermanfaat untuk kian memperkering massa otot sehingga guratannya semakin terlihat jelas di balik kulit. Jangan percaya karena hal tersebut mitos belaka. Minum air putih yang cukup adalah keharusan guna menghindarkan tubuh dari dehidrasi. Jika terkena dehidrasi, maka fokus pikiran dan tenaga akan melemah yang berdampak pada risiko lesu, letih, dan lunglai.

7. Tetap konsumsi garam
Selain menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, kandungan natrium pada garam juga berperan dalam kontraksi dan relaksasi otot. Hal ini disebabkan karena natrium bersifat seperti magnet, menarik cairan. Jika asupan garam berlebih, makan akan sebabkan retensi (penahanan) air berlebih di dalam tubuh. Akibatnya, otot pun menjadi sulit dilatih karena terhalang cairan berlebih.


Baca juga artikel:
5 Fakta yang Salah tentang Latihan Kebugaran
Latihan Sederhana untuk Cepat Turunkan Berat Badan
Ternyata, Latihan Sit-up Berdampak Buruk Bagi Tubuh

TEKS: HAPPY FERDIAN
FOTO: DOK. ESQUIRE