5 Alternatif Pembentuk Dada Masif

Sebagian besar pria menempatkan otot dada di urutan prioritas dalam program perubahan tubuh mereka. Dan, rata-rata pria hanya mengenal satu senjata pamungkas untuk membentuk otot dada yang masif – bench press.

Itu sebabnya kursi bench press merupakan area yang tidak pernah bebas antrian pada jam-jam sibuk di gym. Sialnya, kurangnya etika pada pria-pria biasa itu membuat mereka cenderung menduduki kursi bench press tanpa peduli pada pria-pria lain yang menunggu giliran – berharap mereka segera pergi meninggalkan kursi bench press tersebut.

Nah, Anda tidak perlu lagi ikut campur dan menghiraukan perebutan kursi bench press di jam-jam sibuk tersebut. Lengkapi diri Anda dengan senjata-senjata pembentuk otot dada yang tidak kalah hebat ini. Selipkan dua atau tiga gerakan di bawah ini dalam sesi latihan Anda dan nikmatilah kekaguman para wanita di kelas aerobik di gym yang melihat Anda tidak lagi sebagai pria mainstream.

Standing Cable Press

Atur katrol kabel pada cable crossover station setinggi dada dan kaitkan D-handlepada masing-masing katrol. Pegang handledan langkahkan satu kaki ke depan sehingga kabel terentang lurus dan lengan Anda berada di posisi bawah pada gerakan chest press biasa. Kaki Anda harus kokoh. Dorong handle sampai hampir bersentuhan dan tahan posisi tersebut sedetik sambil mengontraksikan otot dada. Anda juga harus mengontraksikan otot perut saat mendorong.

Alligator Push-up

Turun ke posisi push-up. Kencangkan otot perut dan pantat sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus. Lakukan push-up, lalu langkahkan satu tangan ke depan. Lalu lakukan satu push-up lagi dan langkahkan tangan yang lain ke depan.

Scorpion Push-up

Turun ke posisi push-up dan kencangkan otot pantat. Sambil menurunkan tubuh, putar tubuh atas Anda ke sisi kiri sambil mengayunkan kaki kiri ke sisi kanan tubuh. Kaki Anda yang diayunkan tersebut seharusnya menyentuh lantai di antara kaki kanan dan tangan kanan (terlihat seperti ekor kalajengking). Dorong tubuh Anda ke atas dan kembalikan kaki ke posisi semula.

Suspended fly

Kaitkan TRX pada langit-langit dan atur handle sekitar 15cm dari lantai. Pegang handledengan erat dan turun ke posisi push-up. Kencangkan otot pantat dan inti, dan perlahan buka lengan Anda melebar ke samping. Saat Anda merasakan tegangan ada otot dada, lakukan gerakan sebaliknya. Gerakan tubuh yang seperti mengepakkan sayap tersebut akan meningkatkan aktivasi seluruh otot secara luar biasa.

Fly Push-up

Ambil handuk dan pegang di masing-masing tangan, berlututlah di lantai dengan kedua tangan di bawah bawah. Lebarkan tangan ke samping dan turunkan dada ke arah lantai, tekuk siku (itu seharusnya terlihat seperti posisi bawah pada wide-grip push-up). Dorong tubuh Anda kembali ke atas sambil menarik tangan ke arah dalam dalam gerakan fly. Lantai yang licin akan memberi Anda tantangan untuk mempertahankan kestabilan.